Muzlu Chia Puding
Tatlı ihtiyacınızı karşılayan, aynı zamanda sağlıklı ve pratik bir alternatif arıyorsanız, muzlu chia puding tarifi tam size göre. Doğal malzemelerle hazırlanan bu tarif, özellikle güne hafif ama besleyici bir başlangıç…
-
dakika
-
kalori
Malzemeler
Malzeme Kategorileri:
Mevcut: Elinizde olan malzemeler
Eksik Malzemeler: Almanız gereken malzemeler
Temel Malzemeler: Genelde evde bulunan malzemeler
Mutfak Malzemeleri: Tuz, yağ gibi her zaman bulunan malzemeler
1
1 adet olgun muz2
1 su bardağı süt (isteğe göre: badem sütü, yulaf sütü, laktozsuz süt)3
2 yemek kaşığı chia tohumu4
1 tatlı kaşığı bal veya hurma özü (isteğe bağlı)5
1 çay kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı)6
Çikolata rendesi7
Akçaağaç şurubu8
Agave şurubu9
Hurma özü10
Stevia veya eritritol (şekersiz diyetler için)11
Tatlandırıcı kullanmadan, sadece meyve ile de hazırlayabilirsin.12
Taze meyveler: Çilek, kivi, böğürtlen, mango gibi.13
Granola / Yulaf ezmesi: Daha doyurucu bir dokunuş için.14
Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler: Kıtır ve sağlıklı yağlar ekler.15
Hindistan cevizi rendesi / kakaolu fındık kırığı: Tatlı görünüm ve aroma verir.Tarif
1
Olgun muzu bir çatal yardımıyla püre haline getirin.
2
Ezilmiş muzun içine sütü, chia tohumunu, balı ve vanilyayı ekleyin.
3
Tüm malzemeleri iyice karıştırın. 10 dakika bekleyip tekrar karıştırın ki chia tohumları topaklanmasın.
4
Karışımı bir kaseye veya kavanoza alın. Üzerini kapatıp buzdolabında en az 3–4 saat, tercihen bir gece bekletin.
5
Üzerine muz dilimleri, granola, ceviz, tarçın ya da kakao parçacıkları ekleyerek servis edin.