Kolay Enerji Bar

Katkı maddesi, rafine şeker içermeyen; pişmeden hazırlanan bu kolay enerji bar tarifi, harika bir tatlı kaçamağı olacak! Haydi sizi mutfağa alalım.

dakika

250

kalori

Malzemeler

Mevcut: Elinizde olan malzemeler

Eksik Malzemeler: Almanız gereken malzemeler

Temel Malzemeler: Genelde evde bulunan malzemeler

Mutfak Malzemeleri: Tuz, yağ gibi her zaman bulunan malzemeler

3 su bardağı yulaf ezmesi

5 adet kuru incir

8 adet orta boy hurma

1 çay bardağı kurutulmuş yaban mersini

100 gram çiğ fındık

100 gram soyulmuş çiğ badem

4 yemek kaşığı keten tohumu

4 yemek kaşığı Hindistan cevizi rendesi

1 yemek kaşığı ham kakao

4 yemek kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesi

1 su bardağı bal

1 çay bardağı karadut özü

İncir ve hurmaları sıcak suda 10 dakika bekletin. İncirin sapını ve hurmanın kabuklarını ayırın, rondoda parçalayın.

Fındık ve bademleri rondoda iri parçalar halinde parçalayın.

İncir, hurma, fındık ve bademleri diğer bütün malzemelerle karıştırıp yoğurun.

Elde ettiğiniz hamuru yağlı kağıt serilmiş dikdörtgen veya kare bir kalıba 1 parmak kalınlığında, spatula yardımıyla düz bir şekilde yayın.

Sabaha kadar dinlenen karışımı, 45-50 gramlık barlar halinde dilimleyin. Afiyet olsun.

250

kalori

Protein

Karbonhidrat

Yağ