Keten Tohumlu Protein Bar

Keten Tohumlu Protein Bar

Sağlıklı içeriklerin yanı sıra meyve katkılı- kalorisi düşük atıştırmalık bar tarifini, günün her saati arzu ettiğiniz her yerde sağlıkla tüketebilirsiniz.

45
dakika
-
kalori

Malzemeler

Malzeme Kategorileri:

Mevcut: Elinizde olan malzemeler
Eksik Malzemeler: Almanız gereken malzemeler
Temel Malzemeler: Genelde evde bulunan malzemeler
Mutfak Malzemeleri: Tuz, yağ gibi her zaman bulunan malzemeler
1
3 adet muz
2
1,5 su bardağı ince çekilmiş yulaf
3
4 yemek kaşığı ayçiçek yağı
4
3 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
5
1/2 su bardağı iri çekilmiş ceviz içi
6
1/2 çay bardağı kuru üzüm
7
1/2 çay bardağı rendelenmiş Hindistan cevizi
8
1/2 çay bardağı öğütülmüş keten tohumu
9
1/2 çay bardağı susam
10
2 yemek kaşığı chia tohumu
11
6 yemek kaşığı su
12
2 yemek kaşığı haşhaş
13
2 yemek kaşığı tarçın
14
1 paket vanilya
15
1/2 tatlı kaşığı tuz

Tarif

1

Besleyici ve bir o kadar da tok tutan atıştırmalık barları hazırlamak için; chia tohumu ve suyu karıştırarak bir kenarda bekletin.

2

Kabuklarını soyduğunuz olgun muzları bir çatal yardımıyla ezin. Ayçiçek yağı, vanilya ve akçaağaç şurubu ile karıştırın.

3

Suda beklettiğiniz chia tohumlarını bir mutfak robotunda öğüttükten sonra muz karışımına ekleyin.

4

Geniş bir kapta yulaf, ceviz içi, kuru üzüm, rendelenmiş Hindistan cevizi, öğütülmüş keten tohumu, susam, haşhaş, tarçın ve tuz gibi kuru malzemeleri harmanlayın.

5

Kuru malzemeleri muzlu karışım ile bir spatula yardımıyla karıştırarak birbirine yedirin.

6

Yağlı kağıt ile kapladığınız fırın kabına atıştırmalık bar karışımını düz bir şekilde yayın.

7

Önceden ısıtılmış 200 derece fırında kenar kısımları altın sarısı renk almaya başlayana kadar yaklaşık 25 dakika pişirin.

8

Soğuduktan sonra arzu ettiğiniz şekilde dilimlediğiniz atıştırmalık barları günün her saatinde sevdiklerinizle birlikte paylaşarak tüketin.

Orijinal Kaynağı Görüntüle